各年齢層女性飲食栄養大睡眠と健康計

20歳―30歳の主な大事なこと:補血

栄養計画ワンポイント――補鉄補血

この時期の女性生理が原因で、よくに鉄欠乏性貧血、約64%の女性が違いの貧血の現象と、赤血球ヘモグロビンを50 %占めて、血小板減少が21%から、補血補鉄の主な大事になる.鉄は人体で、特に女の健康に必要な微量元素、人体合成ヘモグロビンの重要な原料です.鉄欠乏によってヘモグロビン量と生理活性低下すぎて、血をようだ減で影響の脳に栄養素や酸素の供給.

女性の鉄欠乏性貧血だけでなく、目が回るほど、動悸耳鳴り、眠れない夢が多く、記憶力の減退、そして美人色褪せ、顔色萎黄、唇甲蒼白、膚渋い発枯れて、甚だしきに至っては皮膚の早しわ、脱毛、色素瀋着.

食糧供給:動物の肝臓,睡眠と健康、腎臓、血、赤身の肉、卵、海産物例えば魚、エビ、海苔、昆布、クラゲ、大豆製品、赤いナツメ、クロキクラゲなど、鉄だけでなく量が高く、吸収率は遠くは植物性食品.また、海藻類の食べ物も効果的に、鉄を有効にします.ビタミンCの果物や野菜を多く食べ、鉄の吸収を促進する作用.

栄養計画Two――補充タンパク質

補血以外、適量を補充するたんぱく質も非常に重要です.この段階の女性は、事業においてのゴールデン時期で、殘業、徹夜、脳の過度に茶飯事、食事も不規則、たんぱく質の乏しいことが避けられない.蛋白質は人体の細胞や臓器の魂、体の組織の補修タンパク質を補完するために更新する必要があり、蛋白質の長期は充分に供給し、また、記憶力が低下し、精神うつ、鈍い.深刻な者は抵抗力が低下し、感染性疾病の解像度が高くなるなど.

食糧供給:最高の蛋白質を自動物食べ物、牛乳、卵や豆類製品.種類の海産物はタンパク質が高い、品質が良く、しかも脂肪分が低い、良質蛋白質を補充する最良の選択です.豆制品は植物性食物においてタンパク質含有量が最も豊富な食品で、毎日食事に2つの豆を食べる食品は1種の良い習慣です.

栄養計画Three――ビタミン補給

この段階で一番傷つきやすいのも私たちの心の窓に、パソコン、乾燥、汚染包囲攻撃の明眸、なければ十分な栄養補給し、更に良い化粧品も川に水を運ぶ;糠(ぬか)に釘.だから飲食構造上、適切にビタミンを補充するべきで,その中のビタミンAが予防や治療ドライアイ、改善目がかわくの渋みを守り、皮膚の健康.ビタミンCは目の週間で紫外線のダメージを防ぐことができます.ビタミンEは視力を強めることができて、明目の役割.

食糧供給:様々な動物の肝臓、肝油、牛乳、卵や各種の新鮮な野菜や果物,あとはたくさん食べる」

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です