睡眠の健康効果について

仕事のストレスとか、非規則な生活習慣などで、現在不眠で悩んでいる人が増えています。眠るために睡眠薬などのお薬やお酒などを使う人もほとんどの年代でも増えています。睡眠は疲労の回復のために重要なことで、健康に繋がっています。レビトラ

若いときは8時間でも平気で眠れたが、年をとるにつれて睡眠時間は自然に短くなってきます。また、睡眠時間は季節的な変化もあり、秋から冬にかけては長く、春から夏にかけては短くなるのが普通です。ですので、8時間まで寝ないと睡眠不足というわけではありません。昼間に活動的な時間を過ごせているなら、睡眠不足ではないと思ってよいでしょう。

睡眠品質を保つためには、規則正しい生活リズムを整える必要があります。また、日中の運動による軽い疲れは熟睡をもたらします。ウォーキングのような軽めの運動を習慣化しましょう。

不眠症と生活習慣病

不眠症とは、必要に応じて入眠や眠り続けることができない睡眠障害です。それが持続し、臨床的に著しい苦痛、または社会的、職業的、または他の重要な領域における機能の障害を引き起こしている場合に精神障害となります。

不眠は生活習慣病を引き起こす”引き金”となる恐れがあります。肥満や生活習慣病にならないように、と食事や運動に気をつける方は多いでしょう。そして「睡眠」にも気をつけてください!

睡眠は食事や運動と並んで生活習慣の三大要素のひとつです。睡眠時間の不足や不眠が肥満・生活習慣病に悪影響を示すことも報告されています。

つまり、不眠は、食生活の乱れや運動不足と同様に、生活習慣病を引き起こす引き金のひとつとなるおそれがある、本当は注意しなければならない症状なのです。

不眠の原因のひとつには「体内時計の乱れ」があります。近年、体内時計に関する研究が進み、「体内時計の乱れ」は不眠の原因となるだけでなく、さまざまな病気に悪影響を及ぼすことがわかってきました。

体内時計が乱れると、血圧やホルモンに影響があります。体内時計が乱れるとカラダ中の生体リズムも乱れるため、睡眠だけでなく、血圧を始め、様々なホルモンや神経の調節に悪影響を及ぼすと考えられています。

肥満になりやすい

食欲を増進させるホルモンの分泌が高まり、反対に食欲を抑えるホルモンの分泌が低下して、食欲を増加させ、肥満になりやすくなります。

高血圧になりやすい

自律神経の切り替えがうまくいかず、血圧の調節ができなくなり、高血圧になりやすく、また高血圧を悪化されます。

糖尿病になりやすい

血糖値を下げるホルモンであるインスリンが分泌されても反応しにくくなり、血糖値が上がりやすくなります。そのため、糖尿病になりやすく、また糖尿病を悪化されます。

生活習慣病の予防や悪化防止、さらに心血管疾患の予防のためにも、食時・運動だけでなく、体内時計を整えて、より良い睡眠をとることが大切です。

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